新时代健身操第二套：健康活力伴随你394

简介

新时代健身操第二套是国家体育总局科学健身指导委员会和中国老龄科学研究中心联合制作的，旨在提升全民健身水平，促进国民健康。这套操式由8个动作组成，简单易学，适合各个年龄段的人群。

动作分解1. 舒活肩颈
* 双脚与肩同宽，自然站立。
* 双手握拳，置于胸前。
* 向前平举双手，同时缓慢转动头部，先是顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
2. 畅通经络
* 双脚与肩同宽，自然站立。
* 双手屈肘，掌心朝下，平举至肩部高度。
* 顺时针转动双臂10次，再逆时针转动10次。
3. 挺拔脊柱
* 双脚并拢，自然站立。
* 双手叉腰，身体前倾，双臂伸直。
* 向后仰头，保持头部与脊柱处于一条直线，停留10秒，然后恢复站立姿势。
4. 稳步向前
* 双脚开立，与肩同宽。
* 双臂自然下垂。
* 迈左腿向前一步，同时右臂向前平举，左手向后摆动。
* 接着迈右腿向前一步，同时右臂向后摆动，左手向前平举。
5. 轻盈漫步
* 双脚与髋同宽，自然站立。
* 双臂自然下垂。
*原地踏步，左腿向前迈一步，右手同时向前平举，左手向后摆动。
* 接着迈右腿向前一步，同时右手向后摆动，左手向前平举。
6. 摇曳生姿
* 双脚与肩同宽，自然站立。
* 双臂平举至肩部高度，掌心朝上。
* 身体左右摇摆，手臂跟随身体晃动，保持上半身挺直。
7. 伸展舒缓
* 双脚与肩同宽，自然站立。
* 双臂自然下垂。
* 身体向左转90度，左脚同时向前迈一步。
* 左手扶在左腿膝盖上，右手上举过顶，向右拉伸。
* 停留10秒，然后恢复站立姿势。
8. 结束放松
* 双脚并拢，自然站立。
* 双臂自然下垂。
* 闭上眼睛，全身放松，深呼吸10次。