瘦腰收腹健身操，打造迷人小蛮腰157

拥有纤细的腰腹是许多人的追求，不仅可以提升身材比例，还能改善整体气质。瘦腰收腹健身操是一种简单易学的居家训练方式，通过一系列针对性的动作，有效燃烧腹部脂肪，紧致腰腹肌肉，助你打造迷人小蛮腰。

瘦腰收腹健身操

动作一：腰腹交替触地

仰卧，双腿伸直并拢，双手置于体侧。抬起双腿，用腹部力量交替触碰地面。注意保持腰部贴地，膝盖不要完全伸直。

动作二：平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑地面，身体呈一条直线。收紧腹部，保持背部平直。坚持 30 秒以上。

动作三：仰卧自行车

仰卧，双手置于脑后。抬起双腿，双脚离开地面。交替弯曲膝盖，用肘部触碰对侧膝盖。

动作四：仰卧抬腿

仰卧，双腿并拢伸直。收紧腹部，抬高双腿，直到与地面垂直。缓慢放下，重复动作。

动作五：卷腹

仰卧，双腿弯曲抬起，脚掌平放地面。双手置于头后，收紧腹部将上半身抬起，触碰膝盖。缓慢放下，重复动作。

训练建议

每组动作重复 15-20 次，共 3-5 组。每周进行 3-4 次训练。训练过程中，注意保持动作正确，不要急于求成。初学者可根据自身情况适当调整训练量和强度。

除了健身操外，饮食控制也是瘦腰收腹的重要因素。避免高热量、高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜和全谷物。多喝水，有助于促进新陈代谢。

注意事项

在进行瘦腰收腹健身操之前，有以下注意事项：
如有腰部或腹部疼痛等不适，请咨询专业医生
运动前充分热身，避免肌肉拉伤
运动后及时拉伸，放松肌肉
孕期和产后不宜进行剧烈运动，应咨询医生后再决定是否训练

坚持瘦腰收腹健身操，配合合理的饮食，你将逐渐看到腰腹围度缩小，肌肉线条紧致，打造理想的身材曲线。

2024-12-14

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