最适合办公室久坐族的「全程无跑跳健身操」159

久坐不动的生活方式，让不少上班族面临着身体健康问题。缺乏运动锻炼，不仅容易发胖，还会引起各种慢性疾病。因此，对于上班族来说，适当的运动是十分必要的。

但对于工作繁忙的上班族来说，抽出时间去健身房锻炼往往是不切实际的。因此，一种更为便捷有效的室内健身方式——全程无跑跳健身操应运而生。

全程无跑跳健身操，顾名思义，就是不需要进行跑跳等剧烈动作的健身操。这种健身操的特点是简单易学，不需要借助任何器械，可以在有限的空间内进行。

适合人群：
上班族
久坐不动者
身体素质较弱者
产后恢复期者

健身操动作：1. 侧拉伸
* 双脚与肩同宽站立，双臂向侧平举。
* 右臂向右伸展，左臂向左伸展。
* 保持10-15秒，然后换臂。
2. 屈膝提踵
* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 抬起右腿，屈膝90度，同时用右脚尖踮起。
* 恢复原位，然后换腿。
3. 扭腰转体
* 双脚与肩同宽站立，双臂向侧平举。
* 腰部向右转90度，然后向左转90度。
* 重复10-15次。
4. 下蹲
* 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直。
* 臀部向下蹲，膝盖不要超过脚尖。
* 恢复原位，重复10-15次。
5. 俯卧撑（跪姿）
* 双膝跪地，双手撑在垫子上，与肩同宽。
* 身体向前弯曲，直到胸部触碰垫子。
* 恢复原位，重复10-15次。
6. 抬腿侧屈
* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。
* 抬起右腿，向右弯曲身体。
* 恢复原位，然后换腿。
7. 平板支撑
* 双前臂撑地，双腿伸直。
* 保持身体呈一条直线，收紧腹部。
* 保持10-15秒。
8. 木板开合跳
* 俯卧撑姿势，双手撑地，双腿伸直。
* 向后跳，使双腿分开与肩同宽。
* 向前跳，恢复俯卧撑姿势。
* 重复10-15次。
9. 臀桥
* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。
* 臀部向上抬起，直到身体呈一条直线。
* 恢复原位，重复10-15次。
10. 仰卧抬腿
* 仰卧，双腿伸直。
* 抬起双腿，直到脚尖触碰天花板。
* 恢复原位，重复10-15次。