健身操完整版：辉辉全套详细讲解257

健身操是一种深受各年龄段人群喜爱的有氧运动，它不仅有助于提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性，还能有效减脂塑形。其中，辉辉健身操以其简单易学、强度适中而闻名，受到许多健身爱好者的喜爱。

准备动作：* 双脚与肩同宽站立，双手置于身体两侧。
* 保持背部挺直，核心收紧，膝盖微屈。
* 眼睛看向前方。

动作分解：动作1：手臂摆动
* 抬起右臂至与肩同高，掌心朝前。
* 同时向后摆动左臂，掌心朝后。
* 来回摆动，每侧重复10次。
动作2：腿部提膝
* 右腿弯曲，抬起膝盖至大腿与地面平行。
* 同时伸展左腿，脚尖指向前方。
* 交替进行，每侧重复10次。
动作3：手臂屈伸
* 双手置于胸前，掌心相对。
* 双臂向两侧伸展开，同时向后弯曲上半身。
* 回到起始位置，重复10次。
动作4：臀部下蹲
* 双脚与肩同宽站立，双臂向下垂放。
* 臀部向后下蹲，直至大腿与地面平行。
* 慢慢起身，重复10次。
动作5：手臂伸展
* 双臂向上伸直，掌心相对。
* 双臂向两侧伸展开，同时向后弯曲上半身。
* 回到起始位置，重复10次。
动作6：腿部跨步
* 右腿向侧迈出一步，右膝弯曲90度。
* 左腿伸直，脚尖指向前方。
* 交替进行，每侧重复10次。
动作7：跳跃
* 双脚与肩同宽站立，双手置于两侧。
* 双腿弹跳，同时双手向上举高。
* 落地后，重复10次。
动作8：核心扭转
* 双脚与肩同宽站立，双手置于腰间。
* 上半身向右侧扭转，同时左腿向左伸展。
* 回到起始位置，向左侧扭转，重复10次。
动作9：平板支撑
* 俯卧撑姿势，双手撑地，与肩同宽。
* 保持身体呈一条直线，核心收紧，坚持30秒。
动作10：放松
* 站立或平躺在垫子上，闭上眼睛，深呼吸。
* 将注意力集中在呼吸上，放松身体。