河口飞扬健身操第八套：健康有氧，活力四射287

河口飞扬健身操是由中国民间健身爱好者发起的自编自创健身操，因其动作简单易学，深受广大群众喜爱。河口飞扬健身操第八套是其最新的一套，融合了前几套动作的精华，并加入了更具节奏感和趣味性的动作，让锻炼更加轻松愉快。

动作详解

热身运动：
- 原地踏步：双脚交替踏地，保持膝盖微微弯曲，双手前后摆动，32拍。
- 上肢伸展：双脚与肩同宽，双手掌心向上，同时向两侧伸展，然后向上伸展至头顶，32拍。

第一段：
- 侧向摆臂：双脚与肩同宽，双臂侧平举，向两侧摆动，32拍。
- 前后摆臂：双脚与肩同宽，双臂向后摆动，然后向胸前摆动，32拍。
- 交叉踏步：双脚交替前后来回踏步，同时上身向相反方向扭转，32拍。

第二段：
- 屈臂侧平举：双脚与肩同宽，双臂屈肘侧平举，向两侧打开后再合拢，32拍。
- 上肢前伸：双脚与肩同宽，双臂向前平伸，同时身体向后仰，32拍。
- 下蹲跳跃：双脚与肩同宽，下蹲，然后向上跳跃，双臂同时向上伸展，32拍。

第三段：
- 侧向提膝：双脚与肩同宽，双臂侧平举，向两侧提膝，32拍。
- 屈臂侧举：双脚与肩同宽，双臂屈肘侧平举，向两侧打开后再合拢，32拍。
- 摆腿踢腿：双脚与肩同宽，右腿向后摆，然后踢向前方，同时左臂向上伸展，32拍，换腿重复。

第四段：
- 单腿下蹲：双脚与肩同宽，向右下蹲，然后向上恢复，32拍，换腿重复。
- 侧向开合跳：双脚与肩同宽，向左跳起同时双臂向右张开，落地后向右跳起同时双臂向左张开，32拍。
- 伸展运动：双脚与肩同宽，双臂向上伸展，然后向下弯腰，32拍。

注意事项

- 运动前要做好热身，运动后要做好拉伸。
- 动作要柔和，避免过度用力。
- 根据自身情况调节运动强度和时间。
- 患有心脑血管疾病、关节疾病等特殊情况者，应咨询医生后再进行锻炼。

结语

河口飞扬健身操第八套是一套简单易学，适合各个年龄段人群的健身操。坚持锻炼可以有效提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，改善身体柔韧性，让你拥有一个健康有活力的体魄。

2024-12-13

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