佳木斯快乐舞步健身操第五套，舞出健康与活力302

简介

佳木斯快乐舞步健身操第五套，是由佳木斯市体育局编创的一套全民健身操。这套操简单易学，动作优美，深受广大群众的喜爱。

功效

佳木斯快乐舞步健身操第五套具有以下功效：
* 增强心肺功能：这套操的动作有较强的节奏感和幅度，可以有效提升心率和呼吸频率，促进血液循环，增强心肺功能。
* 塑形美体：这套操包含了大量肢体摆动、扭转和拉伸的动作，可以有效锻炼肌肉力量和柔韧性，塑造优美体形。
* 协调平衡：这套操的动作多变，需要良好的协调性和平衡感，可以有效改善肢体活动能力。
* 减压放松：这套操的动作轻盈优美，伴有舒缓的音乐，可以有效舒缓身心压力，促进情绪稳定。

动作分解

佳木斯快乐舞步健身操第五套分为1-8节，每节动作4次，共32次。

第一节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 左脚向左跨一步，同时右臂向前平举，掌心向下。
* 左脚向右并拢，同时右臂向后画圈，掌心向上。
* 双脚交替重复以上动作。

第二节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 左脚向左跨一步，同时左臂向上举过头顶，掌心向前。
* 左脚向右并拢，同时左臂向右画圈，掌心向下。
* 右脚向右跨一步，同时右臂向上举过头顶，掌心向前。
* 右脚向左并拢，同时右臂向左画圈，掌心向下。

第三节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 左脚向左跨一步，同时左臂向左伸展，掌心向上。
* 左脚向右并拢，同时左臂向右伸展，掌心向下。
* 右脚向右跨一步，同时右臂向右伸展，掌心向上。
* 右脚向左并拢，同时右臂向左伸展，掌心向下。

第四节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 右脚向右跨一步，同时右臂向右伸展，掌心向前。
* 右脚向左并拢，同时右臂向左伸展，掌心向后。
* 左脚向左跨一步，同时左臂向左伸展，掌心向前。
* 左脚向右并拢，同时左臂向右伸展，掌心向后。

第五节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 右脚向右跨一步，同时右臂向上举过头顶，掌心向前。
* 右脚向左并拢，同时右臂向身体后方摆动，掌心向下。
* 左脚向左跨一步，同时左臂向上举过头顶，掌心向前。
* 左脚向右并拢，同时左臂向身体后方摆动，掌心向下。

第六节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 向前跨一大步，同时两臂向身体两侧伸展，掌心向上。
* 向后跨一大步，同时两臂向身体两侧收拢，掌心向下。
* 重复以上动作。

第七节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 左脚向左跨一步，同时左臂向上举过头顶，掌心向前。
* 左脚向右并拢，同时左臂向左画圈，掌心向下。
* 右脚向右跨一步，同时右臂向上举过头顶，掌心向前。
* 右脚向左并拢，同时右臂向右画圈，掌心向下。

第八节

* 两臂自然下垂于体侧，双脚并拢。
* 向左跨两步，同时两臂向身体两侧伸展，掌心向上。
* 向右跨两步，同时两臂向身体两侧收拢，掌心向下。
* 向前跨三步，同时两臂向前平举，掌心相合。
* 向后跨三步，同时两臂向后平举，掌心相合。

2024-12-13

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