心平健身操：舒缓身心，改善体质349

心平健身操是一种简便易行的全身性保健体操，起源于中国古代养生学，经过现代医学科学总结整理归纳而成。该操式以调心养神、舒缓身心为目的，通过特定的动作和呼吸相结合，达到调和气血、疏通经络、强壮身体的效果，深受广大中老年人群的喜爱。

心平健身操的动作要领

心平健身操动作简单易学，共分八式，每式重复8-12次，总时间约为10-15分钟。
第1式：两手托天理三焦

两脚与肩同宽，自然站立，双臂伸直向上，掌心向上，托举过头顶；然后掌心相对，上下抖动，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双臂伸直，左臂向前平举，掌心向前，右手拉至胸前，掌心朝内；然后两臂交替向左右平伸，做出拉弓射箭的动作。

两脚自然分开，与肩同宽，左手自然下垂，右手臂弯曲，掌心托住左手臂肘部，将左手臂向上举起，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双臂自然下垂，掌心朝下；然后双臂前后摆动，幅度逐渐加大，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双手叉腰，头部端正，双脚不动，腰部左右摆动，幅度逐渐加大，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂，掌心朝下；然后双腿弯曲，下蹲，再站起，反复进行，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双手自然下垂，掌心朝下；然后足跟提起，脚尖着地，站稳后，再将足跟放下，反复进行，同时配合深呼吸。

两脚与肩同宽，自然站立，双臂自然下垂，掌心朝下；然后上身不动，双脚原地顺时针旋转，再逆时针旋转，反复进行，同时配合深呼吸。

心平健身操的功效

心平健身操虽动作简单，但功效显著。长期坚持练习，可达到以下功效：
舒缓身心，减轻压力
调和气血，疏通经络
促进血液循环，改善心血管功能
缓解疲劳，增强体力
改善睡眠质量，调节机体平衡
延缓衰老，促进身心健康

心平健身操的适用人群

心平健身操简单易行，适合各个年龄段的人群练习。特别是以下人群更适合练习心平健身操：
中老年人及体弱多病者
长期从事脑力劳动者及久坐不动者
心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者
失眠、神经衰弱等精神疾病患者

心平健身操的注意事项

练习心平健身操时，应注意以下事项：
动作要缓慢柔和，避免剧烈运动
呼吸要深长均匀，配合动作进行
练习前应做好热身活动，练习后做好放松活动
患有严重疾病或身体不适者，应咨询医生后再练习
练习场所应通风良好，环境安静

心平健身操是一项简便易行、功效显著的中医养生功法。长期坚持练习，可帮助舒缓身心，改善体质，提高生活质量。推荐广大中老年朋友及体弱多病者积极练习，让身心健康得到全面提升。

2025-01-20

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