壬行健身操：传统养生焕新活力241

壬行健身操源自中国古代养生术，以十二时辰为基础，结合中医经络学说，旨在通过十二个不同动作，调节气血，疏通经络，达到强身健体的目的。

动作一：寅时（3-5点）—叩齿36次

寅时为肺经当令，叩齿可刺激牙龈，促进肺气宣发。叩齿时，上下齿轻叩，36次为一组，每日早晚各做一组。

动作二：卯时（5-7点）—提踵9次

卯时为大肠经当令，提踵可刺激脚后跟穴位，促进肠道蠕动。提踵时，脚尖着地，脚后跟抬起，9次为一组，每日早晚各做一组。

动作三：辰时（7-9点）—摇摆手臂12次

辰时为胃经当令，摇摆手臂可促进胃部消化，缓解胃胀。摇摆手臂时，两臂向左右平举，顺时针逆时针各摇摆6次，12次为一组，每日早晚各做一组。

动作四：巳时（9-11点）—揉腹36次

巳时为脾经当令，揉腹可促进脾胃运化，增强消化功能。揉腹时，双掌覆盖腹部，顺时针揉动36次，每日早晚各做一组。

动作五：午时（11-13点）—摇头9次

午时为心经当令，摇头可舒缓心气，促进血液循环。摇头时，头部左右摇动，9次为一组，每日早晚各做一组。

动作六：未时（13-15点）—屈膝9次

未时为小肠经当令，屈膝可促进小肠吸收，增强免疫力。屈膝时，双手叉腰，单腿向前屈膝，9次为一组，每日早晚各做一组。

动作七：申时（15-17点）—拍打肩井12次

申时为膀胱经当令，拍打肩井可疏通经络，缓解肩颈酸痛。拍打肩井时，双手交错拍打肩部两侧的肩井穴，12次为一组，每日早晚各做一组。

动作八：酉时（17-19点）—摩搓涌泉19次

酉时为肾经当令，摩搓涌泉可补肾固精，增强体力。摩搓涌泉时，赤脚或穿薄袜，用双手掌心摩搓脚底涌泉穴，19次为一组，每日早晚各做一组。

动作九：戌时（19-21点）—梳头36次

戌时为督脉当令，梳头可刺激头皮穴位，缓解头痛失眠。梳头时，用梳子从前额向后梳，36次为一组，每日早晚各做一组。

动作十：亥时（21-23点）—按摩关元12次

亥时为三焦经当令，按摩关元可温补下焦，镇静安神。按摩关元时，双手掌心重叠放在下腹部关元穴，顺时针按摩12次，每日早晚各做一组。

动作十一：子时（23-1点）—搓热双脚36次

子时为胆经当令，搓热双脚可促进胆汁分泌，增强消化能力。搓热双脚时，双手搓热后，交替搓揉双脚心，36次为一组，每日早晚各做一组。

动作十二：丑时（1-3点）—平躺睡觉

丑时为肝经当令，平躺睡觉可疏通肝胆经络，保证肝脏正常代谢。平躺睡觉时，保持姿势平稳，双腿略微分开，枕头高度适宜。

壬行健身操动作简单易行，每日坚持练习，可有效激活动经络，调节气血，增强体质，延缓衰老。需要注意的是，练习时循序渐进，量力而行，如有不适，应及时停止。

2025-01-19

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