常年健身，体格却越来越差？广美健身操带你科学健身！71

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体健康，健身也逐渐成为一种普遍的运动方式。然而，不少人却发现，自己坚持健身了一段时间，体格却不见好转，甚至还有变差的趋势。这其中，很大一部分原因在于健身方式的不科学，导致身体超负荷运转，得不偿失。

为了解决这一问题，中国广外医学运动康复学院研制出了一套科学有效的健身操——广美健身操。该健身操以中医经络学为理论基础，结合现代运动生理学原理，通过一套完整且系统化的动作，刺激人体经络，促进气血运行，激活身体自愈能力，从而达到强身健体的目的。

广美健身操的优势

广美健身操与传统健身方式相比，具有以下优势：* 安全性高：动作舒缓柔和，适合各个年龄段的人群，不会对身体造成伤害。
* 有效性强：通过刺激经络，疏通气血，有效改善身体机能。
* 实用性广：动作简单易学，无需专门场地和器材，随时随地都可以练习。
* 持续性好：坚持练习，可以长期保持身体健康状态。

广美健身操的动作

广美健身操共有10式动作，分别是：1. 捏叩手三里：双手握拳，用拇指和食指捏叩掌侧的手三里穴。
2. 回环上肢松肩：双手放在肩部，顺时针和逆时针回环摆动上肢。
3. 拍打心包经：双手掌心相对，轻拍两侧心包经。
4. 点按神阙穴：用中指点按肚脐处的穴位。
5. 推揉脾胃经：双手重叠放在腹部，顺时针推揉脾胃经。
6. 捶打膀胱经：双手握拳，捶打两侧膀胱经。
7. 足尖踮地划圈：双脚并拢，足尖踮地，划圈。
8. 捶打双腿：双手握拳，捶打双腿外侧。
9. 捏脊：用拇指和食指捏住背部两侧皮肤，从尾骨向上捏脊。
10. 梳头：用手指梳理头发，从前额向后梳至颈部。

广美健身操的练习方法

广美健身操的练习方法很简单：* 选择合适的场地：可以在室内或室外练习，有充足的空间即可。
* 穿着舒适的衣服：建议穿着宽松透气的衣服，避免束缚身体。
* 做好热身：运动前先做5-10分钟的热身运动，如原地踏步、伸展等。
* 循序渐进：刚开始练习时，可以从少量的动作开始，逐渐增加动作数量和次数。
* 持之以恒：广美健身操需要长期坚持练习才能看到效果，建议每天练习一次，每次15-30分钟。

广美健身操的注意事项

练习广美健身操需要注意以下事项：* 量力而行：根据自己的身体状况循序渐进地练习，避免过度劳累。
* 饭后不宜练习：饭后1小时内不宜练习，以免影响消化。
* 虚弱者慎练：患有严重疾病、久病初愈或身体虚弱者，应谨慎练习。
* 循序渐进：刚开始练习时，动作可以轻柔一些，逐渐加重。
* 持之以恒：广美健身操需要长期坚持练习才能看到效果，切忌三天打鱼两天晒网。

坚持练习广美健身操，可以有效改善身体机能，增强体质，延缓衰老。它不仅是一种健身方式，更是一种健康的生活理念。相信通过科学的健身，每个人都可以拥有强健的体魄和健康的生活！

2025-01-18

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