圆梦经络健身操，动一动，健康永相伴89

万病根源在于经络不通，疏通经络， Gesundheit 的生活才会如约而至。中医古籍《黄帝内经》云：“诸病从外生，诸痛从内生”。外来的病邪，会通过经络侵犯人体的脏腑，而脏腑的病变，最终也会通过经络表现在体表。因此，疏通经络，是养生保健和疾病防治的关键。

圆梦经络健身操共分八节，每节一个动作，每个动作连续做64次，由简到难，循序渐进，融导引、按摩、吐纳为一体，简便易学，老少皆宜。坚持练习，可疏通经络，活血化瘀，强身健体，延年益寿。

第一节：摩天理三焦

摩天理三焦的动作要领：两脚开立，与肩同宽，两臂上举，掌心相对，指尖向上，眼望掌心。吸气时，两臂由前向上绕环，至头顶；呼气时，两臂由后向下绕环，两手掌心相对置于小腹前。共做64次。

第二节：梳头明目

梳头明目的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，两手五指分开，从前额发际处开始，由前向后梳至后脑勺；呼气时，两手五指分开，从后脑勺发际处开始，由后向前梳至前额发际处。共做64次。

第三节：拍打心肺

拍打心肺的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，两臂自然抬起，掌心相对，指尖向上；呼气时，两掌交叉，用力拍打心肺部。共做64次。

第四节：按揉神阙

按揉神阙的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，左手掌心贴于腹部，右手掌心叠放于左手掌心上；呼气时，双手按揉腹部的神阙穴。共做64次。

第五节：揉腹健脾

揉腹健脾的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，左手掌心贴于腹部，右手掌心叠放于左手掌心上；呼气时，顺时针方向揉腹部。共做64次。

第六节：摩足固肾

摩足固肾的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，左手掌心贴于左脚脚心，右手掌心叠放于左手掌心上；呼气时，双手用力搓摩左脚脚心。共做64次。换右脚重复练习。

第七节：拍打督脉

拍打督脉的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，两臂自然抬起，掌心相对，指尖向上；呼气时，两掌交叉，用力拍打督脉。共做64次。

第八节：吐纳养心

吐纳养心的动作要领：两脚开立，双臂自然下垂。吸气时，两臂慢慢抬起，掌心向外；呼气时，两臂慢慢放下，掌心向内。共做64次。

圆梦经络健身操简单易学，每天只需练习15-20分钟，即可起到疏通经络，活血化瘀，强身健体，延年益寿的作用。坚持练习，让健康永相伴。

2025-01-18

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