康姿百德健身操第五套完整版：解锁居家健身活力123

动作分解：

一、准备动作

1. 双脚与肩同宽并拢，腰背挺直。
2. 上衣卷至腰部，双手自然下垂。
3. 头部保持直立，双目平视前方。

二、第一节

1. 左脚向后迈一小步，右腿微屈。
2. 左臂向前上方伸直，右臂屈肘置于右腰部。
3. 左腿蹬地，右臂向前挥动，同时左臂向侧方屈肘抬起。
4. 反方向重复动作。

三、第二节

1. 左脚向左跨一步，双膝微屈。
2. 左臂向左上方伸直，右臂屈肘置于右胸前。
3. 右腿蹬地，左臂向侧方伸直，同时右臂向左下侧挥动。
4. 反方向重复动作。

四、第三节

1. 双脚与肩同宽并拢站立。
2. 双手握拳，放在胸前。
3. 左右手交替向前上方击打，同时膝盖微微下蹲。
4. 起身，恢复双手胸前位置。

五、第四节

1. 左脚向后迈一步，双膝微屈。
2. 左臂伸直，向前上方挥动。
3. 同时，右腿蹬地，跳起，左臂向后下方划弧。
4. 落地，反方向重复动作。

六、第五节

1. 双脚与肩同宽并拢站立。
2. 双臂侧平举，掌心向上。
3. 身体向前弯曲，双臂同时向下划弧。
4. 起身，双臂恢复侧平举位置。

七、第六节

1. 左脚向左跨一步，双膝微屈。
2. 左臂伸直，向侧上方抬起。
3. 右臂屈肘，置于腰部。
4. 双腿蹬地，右臂向前上方挥动，同时左臂向侧下方划弧。
5. 落地，反方向重复动作。

八、第七节

1. 双脚并拢站立。
2. 双手握拳，放在肩部两侧。
3. 左右手交替向上挥打，同时双腿屈膝跳跃。
4. 落地，恢复双手肩部位置。

九、第八节

1. 左脚向后迈一小步，双膝微屈。
2. 左臂向前上方伸直，右臂屈肘置于右腰部。
3. 左腿蹬地，右臂向前挥动，同时左臂向侧方屈肘抬起。
4. 反方向重复动作。

十、收操动作

1. 双脚与肩同宽并拢，腰背挺直。
2. 上衣拉下，掩盖腹部。
3. 双手自然下垂，头部保持直立，双目平视前方。

练习要点：1. 动作要领准确，充分伸展、屈曲各个关节。
2. 呼吸自然，动作与呼吸相协调。
3. 动作节奏适中，根据自身情况调节速度。
4. 持之以恒，每天坚持锻炼，循序渐进。

2024-12-12

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