掌握颈椎病健身操，告别颈部不适343

颈椎病是一种常见疾病，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕、恶心等症状。长期久坐、不良姿势、颈部扭伤等因素都会导致颈椎病。如果不及时治疗，颈椎病会加重，严重时甚至会导致瘫痪。

颈椎病健身操是一种有效缓解颈部不适的锻炼方式。通过简单的动作，可以锻炼颈部肌肉，改善血液循环，缓解疼痛和僵硬。下面介绍一套简单的颈椎病健身操，每天坚持练习，可以有效缓解颈部不适。1. 头前屈后仰

端坐在椅子上，背部挺直。双手扶在椅子扶手上。头向前屈，下巴贴近胸部。然后向后仰头，下巴抬起。重复此动作10次。2. 头左右旋转

端坐在椅子上，背部挺直。双手放在双膝上。头向左转，下巴抬起。然后向右转，下巴抬起。重复此动作10次。3. 头肩部环绕

端坐在椅子上，背部挺直。双手放在双肩上。肩膀向前环绕10次，然后向后环绕10次。4. 耸肩

端坐在椅子上，背部挺直。双肩向上耸起，保持5秒钟，然后放下。重复此动作10次。5. 肩胛骨夹紧

端坐在椅子上，背部挺直。双手放在背后，十指交叉。双肩向后夹紧，保持5秒钟，然后放松。重复此动作10次。6. 颈部拉伸

站立或坐在椅子上，背部挺直。右手放在头后，左手放在额头上。右手向下拉，左手向推，拉伸颈部。保持5秒钟，然后换手。重复此动作10次。注意事项：

1. 在做颈椎病健身操之前，一定要先热身，活动颈部和肩部。
2. 做健身操时动作要缓慢，幅度不宜过大。
3. 如果在做健身操时感到疼痛，应立即停止。
4. 颈椎病健身操每天可以做2-3次，每次10-15分钟。坚持练习颈椎病健身操，可以有效缓解颈部不适，改善颈部健康。

2024-12-12

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