第五套佳木斯健身操完整版90

第五套佳木斯健身操是一套专门针对青少年设计的健身操，是由佳木斯市教育局组织编排，于2007年正式发布推广的。这套健身操具有以下特点：

1. 针对性强：专门针对青少年身体发育特点和运动需求设计，动作简单易学，强度适中，适合不同年龄段的青少年进行练习。

2. 科学性强：根据青少年人体发育规律和运动生理学原理编排，动作科学合理，有助于促进青少年肌肉、骨骼、心血管系统和协调能力的发展。

3. 趣味性强：动作设计新颖、活泼、富有节奏感，音乐轻快悦耳，让青少年在练习的过程中既能锻炼身体又能享受乐趣。

4. 便捷性强：动作简单易学，场地要求不高，可以在室内室外、家庭学校等多种场所进行练习，不受时间和空间限制。第五套佳木斯健身操动作分解

这套健身操共分为8节，每节动作包括4个小节，共有32个小节。具体动作分解如下：第一节：热身准备（4小节）

两臂侧平举，随身体向左右扭转。
两臂前平举，随身体前后摆动。
两腿前后开合，同时两臂上下挥动。
原地踏步，两臂前后摆动。

第二节：颈部肩部放松（4小节）

两臂上举，抱头后仰。
两臂侧平举，头左右转动。
两手放在肩上，做耸肩动作。
两臂前平举，向左右绕环。

第三节：腰腹训练（4小节）

两腿并拢，两手叉腰，做左右侧屈。
两腿并拢，两手放在腰间，做前后弯腰。
仰卧起坐，两腿屈膝，双手抱头。
仰卧，双腿抬起，双手抱膝，做左右侧转。

第四节：下肢训练（4小节）

两腿并拢，原地起跳，同时两臂向上挥动。
两腿前后开合，做深蹲动作。
单腿支撑，另一腿向前向后踢腿。
两腿并拢，做左右横跳。

第五节：背部训练（4小节）

两腿并拢，两臂后平举，做扩胸运动。
两腿并拢，两手放在腰间，做上背伸展。
俯卧撑，双手撑地，身体上下起伏。
仰卧，双腿抬高，两臂向两侧打开做展臂运动。

第六节：全身协调（4小节）

原地跑步，两臂前后摆动。
踏步跳跃，同时转动手臂。
蹲下踢腿，同时两臂向上挥动。
两腿左右开合跳，同时两臂向上举。

第七节：冷静放松（4小节）

两臂上举，放松垂下。
两臂侧平举，左右摆动。
两腿前后开合，同时两臂上下挥动。
原地踏步，两臂前后摆动。

第八节：结束语（1小节）

两腿并拢，两臂放于身体两侧，放松站立。