佳木斯快乐舞步健身操第五套完整版： 舞动健康新步伐164

一、开场动作

* 双脚与肩同宽站立，两臂自然下垂。
* 迈左腿向左前方跨出一步，同时两臂向上举起，在头顶交叉。
* 收回左腿，两臂下落，恢复原位。

二、第一组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向左转90度，左腿向左迈出一步，同时右臂向上伸直，左臂向左平伸。
* 身体向右转90度，右腿向右迈出一步，同时左臂向上伸直，右臂向右平伸。

三、第二组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂屈肘，放在腰间。
* 身体向左转90度，同时右腿向右迈出一步，左臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向左迈出一步，右臂向上举起。

四、第三组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向左转45度，左腿向左迈出一步，同时两臂向左伸展。
* 身体向右转45度，右腿向右迈出一步，同时两臂向右伸展。

五、第四组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂侧平举，呈“T”字形。
* 身体向左转90度，同时右腿向后抬起，左臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向后抬起，右臂向上举起。

六、第五组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向前倾，两臂前伸，掌心相对。
* 身体向后仰，两臂向后伸展，掌心相对。

七、第六组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂屈肘，放在腰间。
* 身体向左转90度，同时右腿向右迈出一步，右臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向左迈出一步，左臂向上举起。

八、第七组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向左转45度，左腿向左迈出一步，同时两臂向左伸展。
* 身体向右转45度，右腿向右迈出一步，同时两臂向右伸展。

九、第八组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂侧平举，呈“T”字形。
* 身体向左转90度，同时右腿向后抬起，左臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向后抬起，右臂向上举起。

十、第九组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向前倾，两臂前伸，掌心相对。
* 身体向后仰，两臂向后伸展，掌心相对。

十一、第十组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂屈肘，放在腰间。
* 身体向左转90度，同时右腿向右迈出一步，右臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向左迈出一步，左臂向上举起。

十二、第十一组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向左转45度，左腿向左迈出一步，同时两臂向左伸展。
* 身体向右转45度，右腿向右迈出一步，同时两臂向右伸展。

十三、第十二组动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂侧平举，呈“T”字形。
* 身体向左转90度，同时右腿向后抬起，左臂向上举起。
* 身体向右转90度，同时左腿向后抬起，右臂向上举起。

十四、第十三组动作

* 双脚打开约与肩同宽。
* 身体向前倾，两臂前伸，掌心相对。
* 身体向后仰，两臂向后伸展，掌心相对。

十五、收尾动作

* 双脚并拢站立。
* 两臂下垂，掌心相对。
* 身体左右轻微晃动。

注意事项

1. 动作过程中，保持身体平衡，不要过于用力。
2. 根据自身情况选择合适的强度，循序渐进。
3. 动作过程中如有不适，请立即停止并咨询医生。

2024-12-12

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