全民科学健身操第四套上完整版155

全民健身操第四套上以“缘起中国”为主题，吸收了中国传统武术、民族民间舞和现代健身要素，具有独特的中国文化特色。其动作设计科学合理，易学易练，适合广大群众参加。

一、动作分解1. 热身动作
（1）一步并分腿摆臂：原地两腿一前一后站立，左腿在前，屈膝下蹲，同时右臂向上举起，掌心向前，左臂向后伸直，掌心向后。起立后还原。
（2）转体摆臂：两腿并拢站立，上体向右转体90度，同时右臂向右上方摆起，掌心向下，左臂向左下方摆起，掌心向上。还原后反向重复。
2. 徒手操
（1）弓步冲拳：左腿向前跨一大步，屈膝下蹲，右腿伸直。同时右臂屈肘，拳心向上，左臂屈肘，拳心向下。起立后还原。
（2）进步跨拳：左腿向左前跨一步，同时左臂屈肘，拳心向上，右臂屈肘，拳心向下。还原后反向重复。
（3）转身冲拳：左脚向左后转180度，同时左臂屈肘，拳心向上，右臂屈肘，拳心向下。还原后反向重复。
（4）侧分掌：两腿左右开立，双臂自下向上同时向左右两侧推开，掌心向前。还原后重复。
（5）交叉步摆拳：左腿向左前交叉一步，同时右臂屈肘，拳心向上，左臂屈肘，拳心向下。还原后反向重复。
（6）马步穿拳：两腿分开与肩同宽，下蹲，同时双臂屈肘，拳心向下。起立后还原。
（7）连续摆臂：两腿并拢站立，双臂自下向上同时向左右两侧推开，掌心向下。还原后重复。
（8）冲拳转体：左腿向左前跨一步，同时左臂屈肘，拳心向上，右臂屈肘，拳心向下。起立后反向重复，同时上体向右转体180度。
3. 器械操（胸贴）
（1）胸贴扩胸：握住胸贴双臂屈肘，胸贴置于胸前，上体向后仰。还原后重复。
（2）胸贴平举侧平举：握住胸贴双臂向两侧平举，掌心向下。还原后，双臂向左右两侧平举，掌心向下。
（3）胸贴前平举后平举：握住胸贴双臂向前平举，掌心向前。还原后，双臂向后平举，掌心向后。
（4）胸贴上平举下平举：握住胸贴双臂向上平举，掌心向前。还原后，双臂向下平举，掌心向前。
4. 整理动作
双臂上举，掌心向前，上体向后仰。