康姿百德健身操第一套完整版：减脂塑形，活力满满173

康姿百德健身操简介

康姿百德健身操是中国康复研究中心在20世纪90年代末开发的一种健身操，由9段不同的动作组成。该健身操动作舒缓轻松，结合了中医经络学、运动生理学、人体解剖学等原理，旨在增强身体素质、改善体态、预防疾病。第一套康姿百德健身操特别适合初学者和中老年人群，有助于缓解疲劳、促进血液循环、塑形美体。

康姿百德健身操第一套完整版动作详解

1. 梳头
站立，双脚与肩同宽，双手十指交叉，掌心向下。从头顶开始，沿头部两侧梳向脑后，重复15-20次。

2. 摩耳
双手握拳，拇指伸出，贴于耳后。沿耳廓从上向下摩动，反复10-15次。

3. 揉肩
双手放在肩部，从后向前揉动，左右各10-15次。

4. 扩胸
双脚与肩同宽，双手自然下垂。先吸气，同时双臂向两侧平举至与肩同高；再呼气，双臂收回至身体两侧。重复10-15次。

5. 屈肘扩胸
双脚与肩同宽，双臂弯曲至胸前，手握拳。先吸气，同时双臂向两侧平伸，再呼气，双臂收回至胸前。重复10-15次。

6. 旋腰
双脚与肩同宽，双腿微屈，双手叉腰。先向左转动腰部，再向右转动，重复15-20次。

7. 扭腰
双脚与肩同宽，双腿微屈，双手放在腰上。先向左扭动腰部，再向右扭动，重复15-20次。

8. 甩臂
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。先吸气，同时双臂向前甩动；再呼气，双臂向后甩动。重复15-20次。

9. 鹤飞
双脚与肩同宽，双臂弯曲，手握拳。先吸气，同时双臂向上伸展；再呼气，双臂收回至身体两侧。重复10-15次。

练习康姿百德健身操的注意事项

1. 运动前做好热身运动，运动后做好放松运动。

2. 动作要轻柔舒缓，不要过于用力。

3. 练习时注意呼吸，吸气时动作向上，呼气时动作向下。

4. 根据自身身体状况调整练习时间和强度，初学者每天练习15-20分钟，逐渐增加至30-45分钟。

5. 练习期间如有不适，请停止练习并咨询专业医师。

康姿百德健身操第一套练习效果

坚持练习康姿百德健身操第一套，可获得以下效果：
缓解疲劳，改善睡眠质量。
促进血液循环，增强抵抗力。
改善体态，纠正不良姿势。
减脂塑形，塑造完美身材。
缓解腰腿疼痛，预防骨质疏松。
增强心肺功能，提高运动能力。

康姿百德健身操第一套动作简单易学，适合各个年龄段的人群。通过定期练习，可以有效改善身体素质，增强体质，享受健康活力的人生。

2025-01-04

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