康姿百德第八套健身操完整版：强身健体，绽放活力318

康姿百德健身操作为一种深受大众喜爱的健身方式，以其简单易学、效果显著而闻名。第八套康姿百德健身操更是集结了历代精华，融合了传统养生和现代运动理念，为全民健身提供了更科学、更高效的解决方案。下面，就让我们一起来学习康姿百德第八套健身操的完整版，开启一段强身健体的活力之旅。

热身动作

1. 左右摇头：双脚开立，与肩同宽，自然站立。头部向左转动一周，然后向右转动一周，反复进行8次。
2. 上下点头：头部向上抬起，然后向下低头，反复进行8次。
3. 左右肩部转动：双脚开立，自然站立。双肩向前转动一周，然后向后转动一周，反复进行8次。
4. 腰部左右旋转：双脚开立，与髋同宽，双手叉腰。腰部向左旋转一周，然后向右旋转一周，反复进行8次。

第一节向上提踵

1. 双脚开立，与肩同宽，自然站立。双臂自然下垂，掌心向前。
2. 脚尖向上提，脚后跟抬起，同时双臂向上抬起，与肩平行，掌心朝上。
3. 缓缓放下脚后跟，同时双臂放下至体侧。反复进行16次。

第二节左右摆臂

1. 双脚开立，与肩同宽，自然站立。双臂自然下垂，掌心向前。
2. 右臂向右上方摆动，同时左臂向左下方摆动。
3. 双臂交换，左臂向左上方摆动，同时右臂向右下方摆动。反复进行16次。

第三节屈膝并腿

1. 双脚开立，与肩同宽，自然站立。
2. 双膝弯曲，身体下蹲，同时双臂向上抬起，与肩平行，掌心朝上。
3. 双膝伸直，身体站起，同时双臂放下至体侧。反复进行16次。

第四节侧位扩胸

1. 双脚开立，与肩同宽，自然站立。
2. 右手向上抬起，弯曲手肘，将手肘放在脑后。左手绕过腰背，握住右手。
3. 身体向右转动，同时双臂向两侧拉伸。
4. 身体向左转动，双臂向左拉伸。反复进行16次。

第五节臂部后伸

1. 双脚开立，与肩同宽，自然站立。
2. 双臂向后伸展，与肩平行，掌心朝下。
3. 双臂向上抬起，伸直肘部，掌心朝上。
4. 双臂放下，恢复至起始位置。反复进行16次。

第六节腰部左右转动

1. 双脚开立，与髋同宽，双手叉腰。
2. 腰部向左转动一周，然后向右转动一周，反复进行16次。