第一套丽萍美体健身操背面：紧致全身，重塑完美曲线189

简介

第一套丽萍美体健身操背面是专为女性设计的健身操，由中国著名舞蹈家刘丽萍编排，于20世纪90年代初风靡全国。这套健身操动作简单易学，对场地和器械要求不高，深受广大女性喜爱。

训练目标

第一套丽萍美体健身操背面主要针对女性背部肌肉进行训练，帮助改善驼背、圆肩等不良体态，塑造背部曲线，打造紧致有型的后背。

具体动作

1. 展胸扩背：
* 双脚与肩同宽站立，挺胸收腹。
* 双手向后伸展，手心向前，自然放在腰部。
* 向后展开双臂，同时向上提肩，再向前收拢双臂，还原初始姿势。
2. 弯腰摆臂：
* 双脚与肩同宽站立，双臂上举过头顶。
* 向左前方弯腰，同时将左臂向后摆动，右臂向前摆动。
* 重复另一侧动作。
3. 仰卧起坐：
* 仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。
* 双手抱头后，利用腹部力量坐起，同时向上抬腿，直到大腿与小腿呈90度角。
* 缓慢还原，重复动作。
4. 俯卧撑：
* 双手撑地，与肩同宽，双脚向后伸直，身体呈一条直线。
* 弯曲手臂，使身体向下，然后推起身体，还原初始姿势。
5. 反向平板支撑：
* 背靠墙壁，双脚与墙面保持一定距离。
* 手臂向后撑在墙壁上，与肩同宽。
* 身体向上抬起，保持身体呈一条直线，臀部向后翘起，停留。

锻炼频率和时间

建议每周进行3-4次第一套丽萍美体健身操背面训练，每次训练时间为30-45分钟。

注意事项

* 动作要规范，注意腰腹收紧，避免受伤。
* 运动前要进行热身，运动后要进行拉伸。
* 根据自身情况循序渐进增加训练强度。
* 有高血压、心脏病等疾病者不宜进行此项训练。

效果见证

坚持第一套丽萍美体健身操背面训练，可以有效改善背部肌肉力量和柔韧性，纠正不良体态，塑造紧致有型的后背。不少女性通过练习此项健身操，成功改善了驼背、圆肩等问题，重塑了完美曲线。

2025-01-03

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