康诗百德健身操第八套完整版：增强体质，促进健康168

康诗百德健身操简介

康诗百德健身操是由康诗百德公司研发的，是一套轻缓、舒展、有效的保健养生操。该操式共八套，每一套都具有不同的功效，第八套主打全身筋骨拉伸，增强柔韧性，促进身体的协调性和平衡性。

康诗百德健身操第八套完整版

准备动作：
双脚与肩同宽分开站立，膝盖微屈，上身正直
双手自然下垂，放松肩部和颈部
深呼吸，调整呼吸频率

动作流程：1. 屈膝下蹲

双脚并拢，膝盖弯曲，下蹲至大腿与地面平行
保持背部挺直，臀部向后坐
吸气下蹲，呼气起身
重复10次

2. 弓步前蹲

右脚向前迈出一步，屈膝下蹲，右小腿与地面垂直
左腿伸直，脚尖点地
保持背部挺直，臀部向后坐
左右交替，每侧重复10次

3. 侧压腿

双脚与肩同宽分开站立
左腿向后伸直，弯腰向左压腿
保持右腿伸直，背部挺直
左右交替，每侧重复10次

4. 前后踢腿

双脚与肩同宽分开站立
右腿向前抬起，屈膝，大腿与地面平行
左腿向后抬起，屈膝，小腿与地面平行
左右交替，每侧重复10次

5. 左右开合跳

双脚与肩同宽分开站立
双腿向两侧跳开，同时双臂向两侧平举
双腿向中间跳回，同时双臂收回身体两侧
重复10次

6. 仰卧卷腹

仰卧，双腿并拢，屈膝，双手置于脑后
头颈离地，卷腹向上，直至肩胛骨离开地面
缓慢还原，重复10次

7. 俯卧撑

俯卧，双臂与肩同宽，手掌撑地，身体呈平板状
弯曲手肘，俯身至胸部几乎贴地
伸直手肘，恢复初始位置
根据自身情况完成5-10次

8. 平板支撑

俯卧，双臂与肩同宽，手掌撑地，脚尖点地
保持身体呈一条直线，臀部不翘起，腹部收紧
保持10-30秒，根据自身情况调整时间