邵东跳跳乐第十三套健身操：动感焕发，强身健体156

邵东跳跳乐，源于湖南省邵东市，是一种深受当地民众喜爱的健身形式。其动作简单易学，老少皆宜，在广场舞盛行的时代，邵东跳跳乐依然焕发着独特的魅力。

第十三套健身操，是邵东跳跳乐中的代表性作品，动作科学合理，节奏感强，深受广大健身爱好者的喜爱。下面就让我们来详细了解一下这套健身操的完整版动作。

热身动作* 双脚并拢站立，双手叉腰，原地踏步32拍
* 双脚分开与肩同宽，双手前伸上举，左右平移32拍
* 双脚并拢站立，双手抱头，顺时针和逆时针各旋转32拍
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，高抬腿32拍

健身操动作* 第一节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后单腿点地，左右交换各16拍
* 第二节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后左右平移单腿各16拍
* 第三节：双手上举，左右侧弓身各16拍，然后双手合十，下压16拍
* 第四节：双手叉腰，左右后踢腿各16拍，然后双手前伸，上举下压各16拍
* 第五节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后左右摆臂各16拍
* 第六节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后前后摆腿各16拍
* 第七节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后上下跳跃16拍
* 第八节：双手叉腰，原地踏步16拍，然后左右开合跳16拍

整理动作* 双脚并拢站立，双手叉腰，原地踏步16拍
* 双脚分开与肩同宽，双手前伸上举，左右平移32拍
* 双脚并拢站立，双手抱头，顺时针和逆时针各旋转32拍
* 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸5次

注意事项* 动作要规范，幅度适当
* 呼吸要自然，与动作协调
* 运动量根据自身情况逐步增加
* 身体不适时，停止运动
* 运动前热身，运动后拉伸

邵东跳跳乐第十三套健身操是一套科学有效的健身方法，它可以帮助人们增强体质，提高心肺功能，改善协调能力和灵活性，是值得广大健身爱好者学习和练习的。

2025-01-03

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