菏泽市快乐舞步健身操第二套（图文详解）360

前言

菏泽市快乐舞步健身操第二套是菏泽市体育局组织编排的一套简单易学、老少皆宜的健身操，受到了广大市民的喜爱。本篇文章将对这套健身操的动作要领进行详细的图文讲解，帮助大家正确掌握动作，达到健身的效果。

热身动作
原地踏步：双脚交替抬起，膝盖尽量抬高，保持身体直立。
臂部绕环：双臂向两侧平举，向前同时向内画圆圈，然后向后同时向外画圆圈。
腰部左右转动：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，腰部左右交替转动，幅度由小到大。
屈膝立位体前屈：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，身体前屈，双手触地。

主动作

第一节

踏步点地：左脚向前踏一步，同时右臂向上举起，然后向右斜下方划弧，同时左臂向下划弧。
侧踢蹬腿：左腿收回同时向左后方踢出，右臂向前下方划弧，同时左臂向后上方划弧。
双脚跳：双脚向前同时跳起，手臂向上举起。
屈膝立位体前屈：双脚开立与肩同宽，身体前屈，双手触地。

第二节

交叉步点地：左脚向左交叉一步，同时右臂向上举起，然后向右斜下方划弧，同时左臂向下划弧。
抬腿踢膝：左腿向后抬起同时向右膝踢，右臂向后划弧，同时左臂向前划弧。
双脚跳：双脚向前同时跳起，手臂向上举起。
屈膝立位体前屈：双脚开立与肩同宽，身体前屈，双手触地。

第三节

踏步分腿：左脚向前踏一步，同时右腿向后分腿，手臂向上举起。
合腿挑臂：右腿收回同时向后挑起，手臂向下划弧。
双脚跳：双脚向前同时跳起，手臂向上举起。
屈膝立位体前屈：双脚开立与肩同宽，身体前屈，双手触地。

第四节

侧踏步挥臂：左脚向左踏一步，同时双臂向上举起，然后向两侧挥动手臂。
转身过肩：左脚收回，身体向右转过肩，同时左臂绕过头顶向右下划弧，右臂向左上划弧。
双脚跳：双脚向前同时跳起，手臂向上举起。
屈膝立位体前屈：双脚开立与肩同宽，身体前屈，双手触地。