毕节市第二套健身操：全方位提升身体素质28

毕节市第二套健身操是一套由毕节市体育局编排、推广的全民健身操。这套健身操共包含8个动作，时长约8分钟，适合各年龄段人群练习，具有简便易学、效果显著的特点。

动作详解动作一：准备活动
* 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
* 上体前倾，双手向前摆动。
* 上体后仰，双手向后摆动。
* 双脚向左右开合，双手伸直向左右摆动。
动作二：胸部扩充运动
* 站立，双脚与肩同宽，双手在胸前交叉抱肘。
* 深吸气，双手向外平举，同时吸气。
* 呼气，双手抱肘还原。
动作三：腰腹运动
* 站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。
* 上体向左转，同时呼气。
* 上体向右转，同时吸气。
* 上体前倾，同时呼气。
* 上体后仰，同时吸气。
动作四：腿部运动
* 站立，双脚与肩同宽。
* 深蹲，同时呼气。
* 站立，同时吸气。
* 左腿向前踢，同时呼气。
* 左腿向后踢，同时吸气。
* 右腿重复以上动作。
动作五：肩部运动
* 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
* 双臂向左右平举，同时吸气。
* 双臂向左右摆动，同时呼气。
* 双臂向上举过头顶，同时吸气。
* 双臂放下还原，同时呼气。
动作六：上肢运动
* 站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
* 左臂抬起前平举，同时呼气。
* 左臂放下还原，同时吸气。
* 右臂重复以上动作。
动作七：下肢运动
* 站立，双脚与肩同宽。
* 抬起左腿屈膝，同时呼气。
* 左腿放下还原，同时吸气。
* 右腿重复以上动作。
动作八：放松整理
* 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
* 上体向左右摆动，同时吸气。
* 上体前倾，双手触地，同时呼气。
* 上体后仰，双手上举，同时吸气。
* 双手放下还原，同时呼气。