轻舞飞扬健身操完整版：居家锻炼，律动健康374

在快节奏的现代生活中，忙碌的工作和繁重的家务往往挤占了人们锻炼的时间。而轻舞飞扬健身操的出现，为那些想要在家中轻松锻炼的人士提供了一个便捷高效的解决方案。

轻舞飞扬健身操是一套完整的全身性有氧运动，融合了舞蹈、武术和太极的精髓。动作简单易学，适合不同年龄、不同身体素质的人群。这套健身操由18个动作组成，涵盖了上肢、下肢、腰腹等多个部位，能够有效锻炼肌肉力量、提高心肺功能，增强身体协调性和平衡性。

轻舞飞扬健身操完整版动作教学：
预备式：双脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，掌心向前。（4拍）
提踵：脚尖踮起，同时双臂向上平举。（4拍）
下蹲：屈膝下蹲，臀部向后坐，手臂随之下落。（4拍）
后踢：右脚向后踢，同时左臂向前平伸，右臂向后摆动。（4拍）
换腿：换左脚向后踢，同时右臂向前平伸，左臂向后摆动。（4拍）
前踢：右脚向前踢，同时左臂向上平举，右臂向后摆动。（4拍）
换腿：换左脚向前踢，同时右臂向上平举，左臂向后摆动。（4拍）
侧摆：身体向右倾斜，右臂向右摆动，左臂向左摆动。（4拍）
换侧：身体向左倾斜，左臂向左摆动，右臂向右摆动。（4拍）
扭腰：身体向右扭转，右臂向上挥动，左臂向后摆动。（4拍）
换侧：身体向左扭转，左臂向上挥动，右臂向后摆动。（4拍）
划船：身体前倾，双臂向后摆动，就像划船一样。（4拍）
屈臂：屈肘，双拳靠近胸前，双臂向后摆动。（4拍）
平板支撑：双肘撑地，身体呈平板支撑姿势，坚持10-20秒。（4拍）
跳跃：原地跳跃，双脚同时离地，双臂向上举。（4拍）
摆臂：双臂左右摆动，就像扇扇子一样。（4拍）
交替摸肩：右臂向左上方举，同时左臂向右下方摸肩，然后换侧。（4拍）
放松：双臂下垂，身体放松。（4拍）

轻舞飞扬健身操练习注意事项：
动作要连贯流畅，不要生硬。
根据自己的身体状况调整练习时间和强度。
练习前做好热身，练习后做好拉伸。
有心脑血管疾病、腰椎疾病等身体不适者，请在咨询医生后练习。
练习场所要保持通风，避免在过于闷热或潮湿的环境中练习。

轻舞飞扬健身操是一项简单有效、老少皆宜的健身运动。坚持练习，可以帮助我们强身健体、缓解压力、提升精神状态。在家中就能轻松锻炼，何乐而不为呢？让我们一起动起来，舞动健康，轻盈飞扬！

2025-01-02

上一篇：跳跳乐第十三套健身操：简单易学，随时随地活力满满

下一篇：广场舞串烧歌曲：让广场舞更嗨更火