大金操第七套健身操:全面提升身体素质36


引言《大金操》系列健身操是由北京体育大学人武学院编制的,自2000年以来,受到了广大群众的喜爱和广泛推广。第七套《大金操》健身操是在总结前六套的基础上,结合现代运动科学理念而编制的,具有全面性、科学性、易学性等特点,适合不同年龄、不同身体素质的人群练习。

动作讲解第七套《大金操》健身操共包含9个动作,具体如下:原地踏步:双脚开立,与肩同宽,双臂自然下垂,原地踏步16拍;

体侧伸屈:双脚开立,与肩同宽,双臂侧平举,向侧方伸屈16拍;

体前俯仰:双脚开立,与肩同宽,双臂上举,体前俯仰16拍;

转体摆臂:双脚开立,与肩同宽,双臂侧平举,向两侧转体并摆臂16拍;

弓箭步压腿:双脚开立,与肩同宽,左腿弓箭步压腿,右臂上举16拍,换腿重复动作;

侧平举肩关节:双脚开立,与肩同宽,双臂側平舉,肩关节外旋内旋16拍;

屈膝侧摆腿:双脚开立,与肩同宽,双臂向两侧平举,屈膝侧摆腿16拍;

后伸展体侧屈:双脚开立,与肩同宽,双臂上举,向后伸展并体侧屈16拍;

原地跑:原地跑16拍。

功效与作用《大金操》第七套健身操具有以下功效和作用:增强心肺功能,提高有氧耐力;

改善血液循环,促进新陈代谢;

增强肌肉力量和柔韧性;

改善身体协调性和平衡能力;

预防和改善慢性疾病,如肥胖、高血压、骨质疏松等;

舒缓身心压力,缓解疲劳。

注意事项练习《大金操》第七套健身操时,需要注意以下事项:运动前充分热身,运动后适当放松;

动作要领正确,量力而行,循序渐进;

身体不适或患有疾病者,请咨询医师后再进行练习;

选择合适的运动环境,穿戴舒适的运动服饰;

坚持定期练习,才能达到最佳效果。

结语《大金操》第七套健身操是简单易学、全面有效的健身运动,适合不同年龄、不同身体素质的人群练习。坚持练习,可以全面提升身体素质,预防和改善慢性疾病,保持健康体魄。

2024-12-31


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