零基础也能学会！2017火爆入门级舞步健身操111

还记得风靡一时的《小苹果》吗？它的爆红不仅带火了歌曲，更是让广场舞成为了一股全民健身热潮。然而，对于刚入门的健身小白来说，广场舞的难度还是有点大。今天，小编就给大家推荐一份2017最新舞步健身操，动作简单易学，零基础也能轻松掌握，让你在欢快的音乐中燃烧卡路里，收获健康和快乐。

热身动作：

1. 原地踏步：原地踏步30秒，双手前后摆动。

2. 侧身拉伸：双脚与肩同宽，侧身向一侧拉伸，保持30秒，然后换另一侧。

3. 抬腿拉伸：双脚与肩同宽，抬腿向后拉伸，保持30秒，然后换另一侧。

舞步动作：

动作1：

1. 双脚并拢站立，膝盖微曲。

2. 右脚向侧方迈出一步，同时右手向前划圈。

3. 左脚向侧方迈出一步，同时左手向后划圈。

4. 重复以上动作，左右脚交替进行。

动作2：

1. 双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2. 右脚向前迈出一步，同时右手向上举起。

3. 左脚向后迈出一步，同时左手向下伸展。

4. 重复以上动作，左右脚交替进行。

动作3：

1. 双脚并拢站立，膝盖微曲。

2. 双手放在胸前，做交叉挥动手臂的动作。

3. 同时，双脚原地踏步。

4. 重复以上动作，加快频率。

动作4：

1. 双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2. 右脚向侧方迈出一步，同时双手向侧方伸展。

3. 左脚向侧方迈出一步，同时双手向侧方收拢。

4. 重复以上动作，左右脚交替进行。

动作5：

1. 双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2. 右脚向前迈出一步，同时右手向上举起。

3. 左脚向后迈出一步，同时左手向后拉伸。

4. 右脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展。

5. 左脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方收拢。

6. 重复以上动作，左右脚交替进行。

结束动作：

1. 双脚并拢站立，膝盖微曲。

2. 双手向上伸展，深呼吸。

3. 保持30秒，然后慢慢放下双手。

小贴士：

1. 动作要协调一致，不要僵硬。

2. 刚开始练习时，可以放慢速度，逐渐加快。

3. 每次练习30-45分钟，坚持一周以上才能看到效果。

4. 运动时可以适当休息，不要勉强自己。

2017最新舞步健身操，简单易学，让你在快乐中燃烧卡路里，收获健康和快乐。快来跟着节奏，一起舞动起来吧！

2024-12-30

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